근육에 좋은 감자나이가 들면서 다리가 가늘어지고 엉덩이가 납작해지는 분들에게 근육보약이 됩니다. 단백질만 먹으면 근육 생긴다고 알고 있는 분들은 잘못 알고 계십니다. 근육에는 단백질과 함께 글리코겐이라는 탄수화물이 있는데요, 우리가 근육을 움직일 때, 운동할 때 글리코겐을 에너지로 사용하는 것입니다. 글리코겐 1g당 3g의 수분이 결합되어 있습니다. 만약에 근육 속에 글리코겐이 부족해지면 근육 속의 수분도 고갈되기 때문에 근육이 쪼그라들게 됩니다. 그래서 운동할 때는 단백질만 먹는다고 근육이 붙는 게 아니라 반드시 탄수화물을 적절하게 같이 섭취해야 근육에 볼륨이 생깁니다. 그렇다고 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌니 탄수화물이 양에 주의하셔야 합니다. 그래서 탄수화물, 수분, 단백질이 적절량이 들어있는 음..

만성비염의 증상비염 때문에 고생하는 분들 많습니다. 비염은 콧속에 생기는 염증인데요, 염증을 진정시키는 항히스타민제를 복용해도 그때뿐 재발이 쉽게 됩니다. 그러면서 콧속에 만성비염이 아주 깊숙이 자리 잡는 분들이 많은데요, 비염은 약만 먹어서는 완치가 되지 않습니다. 평소에 비염은 콧속에 염증이 생기지 않도록 관리를 하는 것이 중요합니다. 비염은 콧구멍을 좌우로 나오는 가운데 뼈 비중격이라고 한는데 뼈가 구조적으로 휘어서 생기기도 하고, 콧물 재채기에 눈까지 가려운 증상이 나타나는 알레르기성 비염 그리고 술을 마실 때난 맵고 짠 음식을 먹었을 때 또는 갑자기 너무 덥거나 추울 때 콧속의 혈관이 비정상적으로 확장되어 염증이 생기는 혈관운동성 비염 그리고 콧속이 부어서 항상 코가 막히고 건조하고 뻑뻑거리기 ..

커피의 각성 효과커피는 많은 사람들이 일상적으로 즐기는 음료이지만, 과도한 섭취나 특정 상황에서는 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 커피에 들어있는 카페인은 내성이 생길 수 있기 때문에 점차 서서히 줄이면서 내 몸의 반응을 살펴보세요. 커피는 적당히 마시면 각성 효과와 항산화 효과 등 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과도한 섭취나 특정 조건에서는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 커피를 끊어야 할 때 나타나는 내 몸의 증상에 대해 정리해 보겠습니다.커피의 부작용1. 두통 주말만 되면 두통이 아프신 분들 계신가요? 이렇게 기분 나쁜 게 지끈거리는 주말 두통은 우리 몸에 카페인 과다를 알리는 대표적인 증상입니다. 평일에 커피를 ..

양파의 영양소퀘르세틴에 대한 많은 연구가 이뤄지고 있고 그만큼 효능이 다양하다는 뜻인데요, 퀘르세틴의 여왕이라고 불리는 게 바로 양파입니다. 퀘르세틴 영양제가 따로 있지만 양파에는 퀘르세틴 외에도 대사와 흡수를 도울 수 있는 다양한 영양소가 같이 포함되어 있기 때문에 식품으로 섭취하는 게 좋습니다. 그렇다고 무조건 자주 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 어떻게 먹느냐에 따라서 우리 몸에 독이 될 수도 있고 약이 될 수도 있습니다. 양파의 퀘르세틴이 가장 집중적으로 모여있는 곳이 바로 껍질입니다. 양파 중심에서 껍질로 갈수록 퀘르세틴 성분이 점점 높아집니다. 중심부와 껍질은 퀘르세틴 성분이 무려 80배나 난다고 하니까 차이가 많이 납니다. 그래서 양파 껍질을 버리지 말고 깨끗하게 씻어 말려서 차로 드시거나 요..

당근의 장점마트에서 당근을 구입할 때는 잎은 다 자르고 뿌리만 남긴 것만 판매를 하는데요, 당근은 전체 잎부터 뿌리까지 다 먹으면 더 건강에 도움을 줍니다. 당근 잎을 볼 수 있는 시기가 된다면 당근 잎까지 구해서 드시면 도움이 됩니다. 당근을 먹으면 눈이 좋아진다는 말을 많이 들었는데요, 실제로 당근에는 눈 영양제로 알려진 루테인, 지아잔틴 성분이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 당근의 장점에 대해 정리해 보았습니다. 루테인을 매일 사서 먹는 것과 당근을 매일 먹는 것과 어떤 것이 침침하고 피로한 내 눈을 살리는데 도움이 될까요? 바로 당근입니다. 당근으로 섭취를 하시는 게 단순히 루테인뿐만 아니라 혈액을 자양 해서 눈을 밝게 해주는 효능이 있기 때문입니다. 눈으로 혈액이 충분히 가지 못해서 영양소 공급..

블루베리의 5가지 효과블루베리는 건강에 많은 이점을 제공하는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다. 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며 항산화 물질이 많이 포함되어 있어 여러 가지 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 블루베리는 건강을 전반적으로 개선하는 다양한 효능을 가지고 있으며, 일상적인 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 과일입니다. 다양한 요리나 스무디에 추가하여 건강한 식생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마트에서 쉽게 냉동 블루베리를 구입할 수 있는데요, 이때 냉동블루베리를 세척해서 먹어야 하는지 그냥 먹어도 되는지 많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다. 이때 세척해서 먹어야 하는 냉동 블루베리가 있는데요, 일부 냉동 제품은 수확한 후 세척과정을 거치지 않고 급속 냉동해서 판매하기 때문에 꼭 흐르..