티스토리 뷰
목차
반응형
이런 증상, 혹시 당신도?
- 하루 종일 다리가 무겁고 찌뿌듯한 느낌
- 아침부터 종아리가 부어 있는 것처럼 불편함
- 밤에 자고 일어나도 다리가 개운하지 않음
- 마사지, 스트레칭 다 해봤는데도 별 효과 없음
그렇다면 단순한 '일시적 부종'이 아니라 만성 순환 문제일 가능성 있습니다.
종아리 부종의 숨겨진 5가지 원인
반응형
림프 순환 장애
림프계는 체내 노폐물을 배출하고 면역을 담당하는 중요한 시스템입니다.
이 림프 흐름이 정체되면 종아리에 만성적인 부종과 묵직한 압박감이 생깁니다.
관련 증상:
- 종아리 눌렀을 때 꺼지며 천천히 회복됨
- 무릎 뒤, 사타구니 등 림프절 주변도 자주 불편
하지정맥류 (눈에 안 보여도!)
피가 심장 쪽으로 올라가지 못하고 다리에 정체되는 현상.
겉으로 핏줄이 튀어나오지 않아도 정맥 내 판막 기능 이상일 수 있습니다.
정밀 검사 필요: 하지 정맥 초음파로 판막 상태 확인 가능
체형 불균형과 골반 틀어짐
골반/척추 비틀림이 있으면 종아리에 체중이 몰리고
림프 흐름도 막혀 만성 부종 유발!
도움되는 활동:
- 체형 교정 필라테스
- 도수 치료
- 중심 근육 강화 운동
저체온 + 교감신경 과활성
스트레스나 긴장 상태에서 수면 시 교감신경이 활성화되면
혈관 수축 → 순환 저하 → 아침부터 다리 묵직함 발생
해결 방법:
- 자기 전 온열 찜질
- 복식 호흡
- 족욕 & 반신욕 루틴
신장 기능 저하
수분을 배출하는 신장 기능이 약해지면 부종이 생깁니다.
바나나, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 음식 섭취도 도움이 됩니다.
권장 검사 항목:
- eGFR
- Creatinine
- BUN (혈중 요소질소)
하루 10분, 부종 완화 루틴
| 다리 높이기 | 벽에 다리 올리고 림프 흐름 유도 | 10분 |
| 종아리 림프 마사지 | 발목 → 무릎 방향으로 손바닥으로 밀기 | 5분 |
| 족욕 & 복부 찜질 | 40도 물 15분 + 복부 온찜질 | 15~20분 |
| 복식 호흡 | 숨 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기 | 5분 |
추천 아이템: 부종 완화에 효과 있는 TOP 제품
EMS 종아리 마사지기
풀리오 종아리 마사지기 V3
- 전기 자극으로 근육 수축 유도 → 림프 순환 개선
- 무게감 거의 없고 휴대 가능
- 재택근무나 사무실에서도 사용 가능
림프 순환 전용 압박 밴드
닥터키 종아리 압박밴드 스타킹
- 수면 중 착용 가능
- 종아리 둘레에 맞는 압력으로 부기 완화
- 비슷한 제품 중에서도 통기성 우수
림프 마사지 젤
시크릿키 그린허브 림프젤
- 마사지 시 피부 자극 줄여주고 쿨링감 제공
- 마사지 루틴과 함께 쓰면 효과 상승
반응형